comment s'antrainer le mieux possible ?

[mauricemaltais]

Bonjour

J'ai une manière de m'entrainer qui semble jusqu'à date donner des résultats très surprenants Je vais essayé de la décrire le mieux possible. Dans mon cas ii s'agit de renforcer certains muscles. Ceux qui vont essayer ma façon devront la transposer si ce ne sont pas les mêmes muscles qu'on veut renforcir. Comme exemplei si ce sont les muscles des jambes.

Si on veut renforcer ces muscles il faut que l'exercice commence avec une résistance assez faible cela peut faire une grosse différence dans les résultats . Il faut en même temps déployer le moins d'effort possible. Cela est très important pour conserver une énergie qui va être plus qu'importante quand le niveau de résistance va demander beaucoup plus d'effort.

En dernier lieu si disons on a trouvé le niveau de résistance qu'on a atteint disons aujour'hui. Aors pour le lendemain on doit commencer l'exercice en partant à un niveu un peu plus haut qu'aujourd'hui et également terminer l'exercice avec un niveau un peu plus haut qu'aujoud'hui ,même si on pouvait aller plus haut.

Si on fait l'exercice ainsi ,après un certain temps non seulement les résultats vont être meilleurs , on va être surpris de constater que vers la fin de son exercice cela va être plus facile à faire qu'au début de l'exercice. Pourquoi cela se produit. J,essaie de le savoir. Dans le tour de France on a remarqué que chez certains coureurs on semblait plus rapide en arrivant au haut de la montagne plutôt qu'au début de la montée.

Si on a une façon encore meilleure que celle que j'emploie, je serais très heureux de la connaître et de m'en servir.

Maurice

[Jean-Francois]

Comme exemplei si ce sont les muscles des jambes

Dans votre cas, ce n'est pas plutôt le muscle de l'entrejambe.

Pourquoi cela se produit. J,essaie de le savoir

Comme pistes de recherche essayez "échauffement", "assouplissement", "adrénaline", "circulation sanguine", "métabolisme cellulaire", ...

Dans le tour de France on a remarqué que chez certains coureurs on semblait plus rapide en arrivant au haut de la montagne plutôt qu'au début de la montée

Sûrement pas parce qu'il vaut mieux économiser ses forces pour faire 20 km de montée alors que 200 m de montée suivis de la fin de la course ou d'une longue descente demandent moins de réserves. Les gens ont de ses hypothèses stupides parfois.

Si on a une façon encore meilleure que celle que j'emploie, je serais très heureux de la connaître et de m'en servir

Avez-vous déjà parlé à un conseiller sportif? Même si, à plus 80 ans, vous ne vous entrainez pas pour fracasser des records du monde toutes catégories, un(e) spécialiste en préparation sportive pourrait vous apprendre deux-trois trucs.

Jean-François

[embtw]

[...]

Super, beaucoup de bla bla, mais votre exercice, c'est quoi au juste, c'est le jeu de la devinette ?

En dernier lieu si disons on a trouvé le niveau de résistance qu'on a atteint disons aujour'hui. Aors pour le lendemain on doit commencer l'exercice en partant à un niveu un peu plus haut qu'aujourd'hui et également terminer l'exercice avec un niveau un peu plus haut qu'aujoud'hui ,même si on pouvait aller plus haut.

Blague à part, c'est un peu débile votre truc.

Par exemple, je fais 210 pompes chaque jour, segmentées ainsi :

4 X 5 pompes pour l'échauffement.
4 X 10 pompes pour amener la machine (sic) à la vitesse de croisière
10 X 15 pompes pour finir.
1 minute entre chaque série, il me faut une bonne trentaine de minutes.

Donc, si j'applique votre truc, je devrais donc, les jours suivants, faire disons :

Jour 1 = 4 X 6 pompes + 4 x 11 pompes + 10 X 16 pompes = 228 pompes
Jour 2 = 4 X 7 pompes + 4 x 12 pompes + 10 X 17 pompes = 246 pompes
Jour 3 = 4 X 8 pompes + 4 x 13 pompes + 10 X 18 pompes = 264 pompes
...
...
...
Jour 7 = 4 X 12 pompes + 4 x 17 pompes + 10 X 22 pompes = 336 pompes
...
...

Euh, on s'arrête quand là ? Quand 24 heures n'y suffisent plus ?

Si on veut renforcer ces muscles il faut que l'exercice commence avec une résistance assez faible cela peut faire une grosse différence dans les résultats . Il faut en même temps déployer le moins d'effort possible. Cela est très important pour conserver une énergie qui va être plus qu'importante quand le niveau de résistance va demander beaucoup plus d'effort.

C'est moi qui souligne ...

Si c'est pour ne rien faire, comment dire, autant ne rien faire, hein ?

Franchement, vous n'en avez pas marre de raconter des conneries, Maurice ?

[mauricemaltais]

Bonjour

À Embtw, je te remercie pour ta réponse. Il est très difficile de résumé en quelques phrases comment augmenter considérablement la force de nos muscles. Je vais essayé d'en dire un peu plus. Il y a des muscles qui peuvent être renforcer plus facilement que d,autres. Les muscles que ton corps emploie dans ces pombes ne peuvent pas facilement être augmentés parce que tu ne peux pas y joindre une résitance physique comme dans le cas des muscles des membtres. C'est comme si tu voulais renforcer les muscles des jambes en se contentant de faire que des marches.

Dans le cas de muscles qui sont dans des conditions idéales pour y joindre une résistance l'augmentation des muscles peut être considérable en très peu de temps. Ainsi en se servant d'une résitance pour renforcer certains muscles expiratoires on peut dès le premier mois voir ces muscles renforcer d'au moins 40%. Le moyen employé n'est pas idéal parce pour les autres mois l'augmentation de ce résultat est de plus en plus minimme. Ma méthode donne moins d'augmentation lors du premier mois mais à longue on est plus gagnant. Je vais essayer de trouver le texte de cette étude.

Dans le cas de ton exercice il faudrait ajouter un poids sur ton dos pour augmenter la force de ces muscles qui sont employés. Cela me semble inpensable. Tu peux réaliser que si c'était possible en très peu de temps. tu pourrais faire ces pompes de plus den plus, plus facilement.

Maurice

[spin-up]

Si on fait l'exercice ainsi ,après un certain temps non seulement les résultats vont être meilleurs , on va être surpris de constater que vers la fin de son exercice cela va être plus facile à faire qu'au début de l'exercice. Pourquoi cela se produit. J,essaie de le savoir. Dans le tour de France on a remarqué que chez certains coureurs on semblait plus rapide en arrivant au haut de la montagne plutôt qu'au début de la montée.

C'est la loi bien connue de "moins tu pédales plus fort, plus t'avances moins vite".
On a remarqué aussi qu'ils étaient plus rapide en arrivant en bas de la descente qu'en arrivant en haut de la montée.

[viddal26]

Maurice est le Lance Armstrong du sommier.

[MadLuke]

Maurice vous pouvez regarder l'entrainement en pyramide ou l'on augmente la charge progressivement (puis la rediminue), mais le tout se déroule dans la même session.

[Cartaphilus]

Salut à tous.

[...] on va être surpris de constater que vers la fin de son exercice cela va être plus facile à faire qu'au début de l'exercice.

Quand il y a des fous sur la pente, le sport arrive à terme.

[Denis]

Salut Carta,

Tu dis :

Quand il y a des fous sur la pente, le sport arrive à terme.

J'allais le dire, mais tu m'as pris de vitesse.

Denis

[MadLuke]

Maurice, faire des push-up avec un poids de rajouter (ou en levant les pieds plus haut que sont corps) sont des façon classique utilisé, on peut aussi utiliser des poigners pour descendres sont torses plus bas que ces mains et rajouter ainsi de l'amplitude au mouvement.

[mauricemaltais]

Bonjour

J'anticipais qu'on me croirais pas sauf que Foglia un journaliste sportif de " La Presse " a décrit ce phénomène chez Armstrong. On a constaté ce phénomène chez d'autres courreurs .Comme moi vous alles être obligés de faire de la recherche pour l'expliquer. Jusqu'à date on l'explique par la drogue. Même la drogue ne peut l'expliquer. Il faut chercher ailleurs. Je ne veux pas m'éloigner du sujet qui est l'entrainement.
Les records tombent et ce n'est pas parce que les athlètes sont nés plus robustes, mais plutôt que l'entrainement continue d'être de plus en plus meilleur.

De nouvelles stratégies comme de nouvelles découvertes apparaissent. Si on a réussit à augmenter la force des muscles expiratoires jusqu'à multiplier leur force à longue, il est possible qu'autres muscles puissent également être aussi renforcésr. Le centre de recherche de Floride a plusieurs chercheurs qui ont fait plusieurs études pour montrer jusqu'à quel point ces muscles peuvent être renforcer et cela dépasse prèsque l'imagnination. Plusieurs études on constater qu'après quelques mois l'augmentation varient entre 39% et 50%. Et dans un cas en particulier dans l'epace de 5 mois l'augmentation a été de 150%. J'ai donné l'adresse du site qui en parle.

Pour amméliorer son entrainement il faut réaliser que cet entrainement va être de plus complexe et que certains détails peuvent être très importants. Je suis quelqu'un qui s'est entrainé comme un athlète dont mon but premier était ma santé qui a toujours été précaire. Et j'usqu'a date je n'ai pas trop mal réussi.

J'ai hâte d'avoir pour participants plus de personnes qui font du sport et envore plus des gens qui ont fait de la compétition.

http://www.researchgate.net/publication ... 's_disease

Maurice

[Eve_en_Gilles]

J'anticipais qu'on me croirais pas sauf que Foglia un journaliste sportif de " La Presse " a décrit ce phénomène chez Armstrong. On a constaté ce phénomène chez d'autres courreurs .Comme moi vous alles être obligés de faire de la recherche pour l'expliquer. Jusqu'à date on l'explique par la drogue. Même la drogue ne peut l'expliquer. Il faut chercher ailleurs. Je ne veux pas m'éloigner du sujet qui est l'entrainement.
Les records tombent et ce n'est pas parce que les athlètes sont nés plus robustes, mais plutôt que l'entrainement continue d'être de plus en plus meilleur.

Personne (de sensé) n'a dénié qu'Armstrong bénéficiait de programme d'entraînement de pointe, tout comme tous les sportifs professionnels.
Le premier recalé du Tour de France met une mine à tout cycliste du dimanche, c'est évident.
A l'eau claire, il est très probable même qu'il aurait eu sa place au Tour. Grace a son physique, et grace à son entraînement.
Mais il l'aurait pas survolé 7 fois de suite.

Pour le reste, augmenter progressivement la difficulté et progresser par palier c'est un classique quand on veut "débourrer" quelqu'un. C'est ce que je faisais au début quand je faisais de la course (j'en ai fait pendant 3 ans).
Sauf qu'on a pas tous le même potentiel et qu'on a pas des ressources illimitées.
Arrivé à un certain point, ça ne marche plus, et il faut passer à d'autres moyens. Les progrès sont moins spectaculaires aussi, moins durables, et y a plus de compétition.

bref la méthode est pas plus mauvaise qu'une autre pour explorer son potentiel sans se faire mal (un bon point), mais elle a ses limites.

[mauricemaltais]

bonjour

à Ève en gilles, ta réponse est vraiment intéressante. Quand tu dis qu'une méthode a une limite, oui si tu ne reéussis par à l'améliorer. C,est cela que j'ai réussi durant vingt ans. Vu que c'était ma santé qui était en cause autrement j'aurais comme toi démissionner après une couple d'années. C'est pourquoi les critiques tombent sur moi comme l'eau sur le dos d'un canard. En plus, un chercheur qui fait des découvertes a le plaisir de jouir de ses découvertes parfois une couple de génération avant les autres. Je me sens un peu Comme dans les guerres de étoiles mais sans guerre.

Maurice

[Jean-Francois]

C'est pourquoi les critiques tombent sur moi comme l'eau sur le dos d'un canard

Glissent, M. Momo, glissent comme l'eau sur le dos d'un canard. Tomber sur le dos de quelqu'un (comme l'antidopage sur L. Amrstrong) est une autre expression, qui ne veut pas du tout dire la même chose.

Je me sens un peu Comme dans les guerres de étoiles mais sans guerre

Et Wookie soit qui mal y pense

Jean-François

[Eve_en_Gilles]

C'est pourquoi les critiques tombent sur moi comme l'eau sur le dos d'un canard.

L'eau tombe aussi sur la tête des ornithorynques.
D'ailleurs les critiques ne portent pas sur la méthode, mais sur la présentation que tu en fais, à savoir
- décrire comme révolutionnaire un truc basique connu depuis des lustres voire des lampadaires.
- oublier que cette méthode n'est pas infinie ni extensible démesurément. Pour en revenir à la course si tu augmentes progressivement la distance que tu parcours en 1h, au début ca va marcher et puis arrivé à un certain palier de vitesse, ça va bloquer et ca va pas bloquer pareil pour tout le monde(jamais dépassé les 13,5 km par exemple, alors que d'autre atteignent les 16 sans soucis). Avec toute la volonté du monde, tu ne feras jamais 25 km en 1h, c'est juste impossible. Et avec toute la volonté du monde, et des années d'entraînement je doute sérieusement que j'aurais pu atteindre ne serait-ce que les 15 km, ma limite semblait être avant.

En plus, un chercheur qui fait des découvertes a le plaisir de jouir de ses découvertes parfois une couple de génération avant les autres. Je me sens un peu Comme dans les guerres de étoiles mais sans guerre.

Ce jeu de mot ne marche qu'en anglais, mais je doute que tu l'ais compris.

[mauricemaltais]

Bonjour

À ève en gilles, tu ne penses pas que le meilleur moyen d'augmenter sa performace en course à pied c'est de consacrer beaucoup plus de temps à renforcer en particulier ses jambes. C'est peut-êre ce que tu faisais. Contrairement à ce que disait le journaliste Foglia la puissance et la vitesse vont très bien ensemble. Les coureurs de sprint qui se dopne emploie une drogue qui augmente la force du corps. Ce ne sont pas les muscles qui ralentisse c'est la graisse. Il me semble quel que soit le sport qu'on pratique avec nos membres c'est l'augmentation de la force des muscles employés qui droit être la première chose à faire.

J'aimerais avoir ton avis.

Maurice

[MadLuke]

tu as deux types de muscles de différents types, les muscles rapides plus apte et utilisé à l'explosion et la puissance, et les muscles lents à l'endurance, courir le marathon tu veux être léger et avoir les muscles endurants très développé.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle
De wiki:
Les fibres « lentes » (type I ou « rouges »), plus efficaces en métabolisme aérobie (particulièrement riches en myoglobine et en mitochondries). Ce sont les fibres de l'endurance, elles sont fines et développées lors de la pratique du cyclisme et du VTT entre autres.
Les fibres « rapides » (type IIB ou « blanches »), plus efficaces en métabolisme anaérobie. Produisant plus de puissance pendant de courtes impulsions, elles sont plus sensibles à la fatigue. Celles-ci sont les plus volumineuses. C'est pourquoi les culturistes ou les sprinters entraînent principalement ces fibres pour augmenter leur volume musculaire.
Il existe entre les deux un intermédiaire qui sont les fibres de type IIA ; selon la génétique de la personne et le type de préparation ou encadrement physique de la personne au cours de son développement, ces fibres deviendront de type I ou type II.

travailler en hypertrophie les muscles de groupe rapides (type 2) va rajouter du poids au coureur de fonds sans lui apporter assez d'avantages pour palier à se surplus de poids (et vice versa pour le sprinteur j'imagine)

[Eve_en_Gilles]

Bonjour

À ève en gilles, tu ne penses pas que le meilleur moyen d'augmenter sa performace en course à pied c'est de consacrer beaucoup plus de temps à renforcer en particulier ses jambes. C'est peut-êre ce que tu faisais. Contrairement à ce que disait le journaliste Foglia la puissance et la vitesse vont très bien ensemble. Les coureurs de sprint qui se dopne emploie une drogue qui augmente la force du corps. Ce ne sont pas les muscles qui ralentisse c'est la graisse. Il me semble quel que soit le sport qu'on pratique avec nos membres c'est l'augmentation de la force des muscles employés qui droit être la première chose à faire.

J'aimerais avoir ton avis.

Maurice

Sérieux, t'as déjà vu un meeting d'athlé ? Les gars qui font le 3000 steeple ou les distance de fond, c'est des allumettes. Et ton conseil c'est "muscle tes jambes pour avoir plus de puissance" ?

Pour le reste, madLuke a bien résumé.

[mauricemaltais]

Bonjour

À ève en gilles, je pense qu'on ne parlait pas de la même chose concernant l'augmention de la force des muscles. Si tu relis cette partie de mon têxe, je parlais des coureuirs de spring non des coureurs de distance. Dans certaines informations on dit qu, une meilleure musculation pourrait également aider les coureurs de longue distance, Jusqu'à l'âge de 15 ans j'étais un champion de la course. Dans les archives du séminaire de Québec on peut y voir mon nom lors de course de fin de vacance. On peut y lire également que j'étais capitaine de l'équipe de baseball championne.

Quand tu dis qu'il faut d'abord avoir le potentiel c'est certain que la plus grande partie du potentiel c'est d'avoir un corps fait sur mesure. Bolt fait les plus grandes enjambées de tous. Dans mon cas ce n'était pas surement la cause de ma vitesse.

Renforcer les muscles qui servent à la course avec grand succès chez un championt pourrait obliger PPound de croire à la drogue. Imagines qu'il les renforce de seulement disons 30 % ce serait la folie furieuse.

Parmi les clients avec qui j'ai diallogué un en particulier était un entraineur chevroné très connu à cette époque. Et il avait des idées encore aujourdNhui révolutionnaires. Je lui parlais des nageurs de longue distance. et je parlaiis de leur façon de s'entrainer. Il me disait que des exercice de cette sorte cela en peut pas exister. Tous ceux que j'ai entrainé étaient des champions de sprint et ils ont fait que nager moins vite pour réussir ces courses.

Je ne suis pas tout de même un grand connaissant dans la course à pied c'est pour cela que je te demande ton avis.

maurice

[Eve_en_Gilles]

, je parlais des coureuirs de spring non des coureurs de distance.

Et les coureurs d'été ?

Renforcer les muscles qui servent à la course avec grand succès chez un championt pourrait obliger PPound de croire à la drogue. Imagines qu'il les renforce de seulement disons 30 % ce serait la folie furieuse.

Rien compris.
Mais le rapport a la drogue est d'une simplicité proverbiale : l'entraînement, le potentiel, tout ça c'est bien, mais en général ca laisse encore pas mal de concurrence. Et c'est là que les petits cachets apportent le surplus.
Je caricatures, parce qu'il y a pas mal d'autres paramètres qui encadrent ça.
Mais pour faire simple : cites moi un sportif, tu peux être sûr qu'il prend quelque chose pour améliorer ses perfs. Sauf que certaines substances sont légales et que d'autres sont dangereuses et donc, interdites.

Je ne suis pas tout de même un grand connaissant dans la course à pied c'est pour cela que je te demande ton avis.

Vu mes perf de l'époque, moi non plus.
Et la course venait en complément d'un autre sport que je connais bien mieux (le Handball).
Oui, j'étais drogué au sport à une époque.

[Hallucigenia]

Si tu relis cette partie de mon têxe, je parlais des coureurs de spring

Les coureurs de spring, c'est la version moderne des coureurs de jutons.

[BeRReGoN]

Les coureurs de spring ne peuvent courir à l'intérieur, c'est trop dangereux pour les commotions cérébrales.

[Denis]

Le meilleur coureur de spring est certainement Oscar Pistorius.

En connaissez-vous d'autres?

Denis

[Eve_en_Gilles]

Le meilleur coureur de spring est certainement Oscar Pistorius.

En connaissez-vous d'autres?

Denis

Kangaroo Jack

[mauricemaltais]

Bonjour

Bolt il me semble devrait être le meilleur coureur de spring . Pour combien de temps ? Le meilleur coureur de distance est surement Zatopek. Il a été médaille d'or dans trois catégories. Moi qui cherche à transposer la meilleure sorte d'entrainement pour différentes sports j'ai trouvé dans ce coureur une façon pratique pour les coureurs à pied et peut-être pour d'autres athlètes. Il portait des bottes pesantes et il s'entrainait dans la neige. Pour compléter son entraiement il aurait faillu qu'il demeure toujours dans une région où il y a de la neige.
http://translate.google.ca/translate?hl ... CDkQ7gEwAg

Maurice