Compléments alimentaires et performance sportive : entre nécessité et marketing

[Naath_223]

Bonjour à tous.
J'ai lancé ce sujet pour avoir vos avis (surtout vos expériences perso par rapport à un changement que je suis en train de vouloir faire).
Je suis en train de revenir à une pratique sportive plus intensive, notamment en musculation et en course à pied. Je veux optimiser mes performances et ma récupération, je me suis intéressé aux compléments alimentaires. Mais face à la multitude de produits disponibles et aux discours marketing souvent contradictoires, je me sens un peu perdu.
Je me tourne vers vous pour recueillir des avis éclairés, genre :
quels compléments considérez-vous comme réellement efficaces pour un sportif amateur ?
comment distinguer les produits basés sur des preuves scientifiques solides de ceux qui relèvent davantage du marketing ?
avez-vous des ressources ou des études à recommander pour approfondir le sujet ?
Je suis conscient que l'alimentation joue un rôle important, mais je cherche à comprendre si certains compléments peuvent apporter un réel plus, ou si je ferais mieux de me concentrer uniquement sur une nutrition équilibrée.
Merci par avance pour vos retours et conseils

[Akine]

Hello
Voici ce que j'utilise dans le cadre d'une pratique amateur régulière.

Créatine pour la force/explosivité/masse musculaire. (5g/j).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180745/

Bêta-alanine pour le demi-fond (anaérobie lactique).
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2490

Protéines en poudre (whey) si l'alimentation n'en contient pas suffisamment pour une croissance musculaire maximale (1.6 à 2.2 g/kg/j).

[nikola]

Un prof de sport de ma connaissance déconseille très fortement ce genre de compléments alimentaires.

Voici ce qu’en dit l’ANSES, et ça ne date pas d’hier.

[Jean-Francois]

quels compléments considérez-vous comme réellement efficaces pour un sportif amateur ?

Personnellement, je n'en conseillerais aucun. Se nourrir de manière équilibrée est souvent bien suffisant quand on pratique un sport en amateur. De plus, à mon avis, chercher la performance peut conduire à perdre de vue que la pratique d'un sport en amateur devrait-être le plaisir qu'on en retire, pas de s'imposer des contraintes qui pourraient augmenter le risque de blessures et d'épuisement. Si vous voulez monter de niveau, le mieux serait de vous faire suivre par un spécialiste de l'activité sportive (nutritionniste, kiné, etc.).

Sinon, si vous lisez l'anglais, Nick Tiller publie de nombreux articles avec une optique sceptique sur le sport dans le Skeptical Inquirer:
The Skeptic’s Guide to Sports Science. Plusieurs de ses articles touchent à l'alimentation et aux suppléments (ex.).

Jean-François

[Naath_223]

Merci beaucoup Jean-François, nikola et Akine pour vos messages.
Je me disais aussi que ce n'était certainement pas une bonne idée.
Mais là, je suis plus renseigné et je vais davantage m'informer avec les ressources que vous m'avez partagé.

[Akine]

Un prof de sport de ma connaissance déconseille très fortement ce genre de compléments alimentaires.

Voici ce qu’en dit l’ANSES, et ça ne date pas d’hier.

Au vu de ta réponse, je conclus que les articles que tu cites explicitent insuffisamment la distinction, qui devrait pourtant être capitale (relativement à la santé, aux conséquences sur le corps et l'esprit, au rapport bénéfice/risque...) entre les diverses substances actives, compléments, médicaments et produits stimulants, voire dopants, accessibles, non plus que la différence vis-à-vis des sources d'obtention de ces adjonctifs à la pratique sportive, ni la nuance entre les consommations dont l'efficacité est démontrée et l'éventuel profil toxicologique connu, et celles qui relèvent de la pure croyance ou dont les qualités demeurent (parfois à dessein) ambiguës, ni entre les pratiques saines et celles qui pourraient conduire, avec le même matériel, à des dommages physiques ou psychologiques... Pour inciter à la vigilance (avec quelles connaissances, quelles ressources ?) d'une façon excessivement vague une population très vaste dont certains individus (voire tous de façon plus ou moins occasionnelle) ont certes une tendance fâcheuse à se mettre en danger par leurs concessions trop immédiates aux promesses, claires ou implicites, du marketing et autres pratiques publicitaires prédatrices, mais dont ce comportement spécifique impacte à la hausse l'intransigeance exprimée du principe de précaution au sein du type de communications que tu partages.

Il y a un écart important entre acheter/croire n'importe quoi et se renseigner au préalable de façon critique grâce aux bases de données scientifiques, légales ou commerciales disponibles.

Je ne prétends pas atteindre à la perfection, mais pense le faire avec suffisamment de précautions pour satisfaire à mes ambitions sans pour autant mettre ma santé en péril.

[asoj]

Je suis également athlète amateur et j'ai traversé la même période. Pour moi, les protéines de lactosérum, la créatine et les oméga-3 sont les seuls compléments qui ont montré des résultats réels et constants, étayés par des études. Je recommande de consulter examine.com. C'est un site scientifique et impartial. Cela m'a permis de déjouer les pièges du marketing.